Lesiones de muñeca en padel
La muñeca es una de las zonas que más daños sufren durante la práctica de cualquier deporte de raqueta. Y es que la muñeca es la zona de unión entre la pala y el resto del cuerpo del jugador y por eso la zona más castigada por las vibraciones y giros bruscos. Hoy en Time2Padel hablamos sobre las lesiones de muñeca, cómo evitarlas, cuáles son las principales causas y qué hacer para que no vuelvan a producirse.
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Consejos para evitar las lesiones de muñeca en padel
El uso de un complemento indispensable como es la pala en la práctica de padel puede crear molestias especialmente en muñecas, codos u hombros. La tensión a la que se ven sometidas estas articulaciones y la repetición de movimientos una y otra vez pueden derivar en una lesión más o menos grave. En el caso de la muñeca su vínculo inmediato con la pala la convierte en una zona todavía más expuesta por lo que es imprescindible seguir algunos pasos que minimicen las molestias que pueden acabar desembocando en una patología mayor.
Elección de material: La pala de padel que elijamos siempre es importante porque nos podrá evitar problemas. Para conseguir que nuestras muñecas se resientan lo menos posible, es aconsejable elegir una pala con un buen balance para que no nos obligue a realizar un esfuerzo mayor para sostenerla.
Calentamiento: El calentamiento es algo fundamental en cualquier disciplina deportiva. Dependiendo de la actividad, se realizarán unos u otros ejercicios, algunos comunes para todos, para preparar las zonas que usaremos durante el juego. En el caso del padel tendremos que ejercitar la muñeca con movimientos circulares así como abriendo y cerrando la mano y estirar los dedos hacia arriba y abajo.
Técnica: A la hora de golpear debemos de mantener firme la muñeca sin hacer giros raros o bruscos. Para esto es necesario tener una buena técnica a la hora de ejecutar los distintos golpes ya que, además de mejorar nuestro juego, podremos evitar lesiones.
Principales causas de las lesiones de muñeca en padel
Las lesiones de muñeca pueden ocurrir por diferentes motivos pero los principales son:
Tener una pala inadecuada, con más peso del que nuestra muñeca pueda soportar o una empuñadura demasiado grande o pequeña.
Un agarre incorrecto de la pala o una sujeción excesivamente fuerte con una distensión de los huesos. Aprende a cogerla correctamente.
Sobrecarga en la muñeca producida por la tensión y la repetición de movimientos que derive en una tendinitis
Una posible caída durante el juego en la que pongamos la mano como apoyo con la posibilidad de que esto derive en un esguince en la muñeca.
Cómo evitar volver a recaer de una lesión de muñeca en padel
En el momento en el que se produzca alguna lesión en la muñeca se debe aplicar frío en la zona e ir a un profesional sanitario que nos ofrezca un diagnóstico y tratamiento específico dependiendo del tipo y el grado de la misma. En el caso de que se produzca una lesión de mayor gravedad se requerirá rehabilitación para que la muñeca vuelva a estar preparada para volver a jugar.
Sin embargo una vez sufrida una lesión en una zona se debe tener especial cuidado para que no se vuelva a repetir. Para ello se fortalecerá la zona con ejercicios específicos al menos tres veces por semana con los que conseguiremos aumentar la fuerza de las muñecas y que estas soporten mayor tensión y peso.
Haciendo los ejercicios de fortalecimiento y siguiendo los consejos arriba mencionados (calentamiento, pala adecuada y técnica pulida), siendo también aconsejable el uso de muñequera durante los entrenamientos y partidos para una mayor seguridad, podremos mantener a raya las temidas lesiones de muñeca y preocuparnos de lo que realmente importa: disfrutar del padel.
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