¿Has tenido alguna lesión que te impida hacer deporte?¿Una rotura o una contractura por una mala posición? Si es que sí que es lo más probable, sabrás el tiempo que tarda en curarse y lo tedioso que es. Hoy en Time2padel os traemos una buena noticia, no existen métodos para no lesionarse jugando al padel, pero si existen formas de evitar las lesiones o minimizar sus consecuencias.
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Evitar lesiones jugando al padel
Jugar al padel es muy divertido, desestresante, social y muy satisfactorio, pero a veces si no se tienen en cuenta ciertos consejos o pautas esto puede convertirse en algo peligroso. Por eso compartimos con vosotros una serie de recomendaciones para no lesionarse:
Un factor importante el calentamiento
Calentar no sólo es correr unos minutos antes de jugar o entrar en la pista, el calentamiento es un proceso que prepara al cuerpo para realizar una actividad física de determinada duración y esfuerzo, y además tiene unos beneficios concretos:
– Permite mayor flexibilidad en músculos y articulaciones
– Más relajación y más concentración
Un buen calentamiento debe incluir varios ejercicios para prepararnos antes de jugar: mover los brazo en círculo, levantar rodillas al pecho, acerar los talones a los glúteos, carreras laterales … y todos aquellos ejercicios que nos permitan simular el movimiento que nosotros vamos a realizar sobre la pista.
Es imprescindible un peloteo inicial antes de un partido de padel, sobre todo para evitar lesiones de hombro o de codo.
Un factor importante los estiramientos
Unos buenos estiramientos antes y después del ejercicio, son una de las bases para no lesionarse jugando al padel, en este caso estos estiramientos deben estar orientados a la extremidades superiores, aunque no debemos olvidar que al padel no se juega sentado.
En un correcto estiramiento se deben estirar los músculos suave y lentamente, manteniendo el punto de tensión por lo menos durante 30 segundos, y nunca se debe sentir dolor, todo lo contrario una sensación de relajación y destensión del músculo. (Importante: no realizar rebotes durante el estiramiento).
Los músculos que más beneficiados se verán de los estiramientos serán: gemelos, cuádriceps, antebrazo y hombre, además de las muñecas.